水曜日

＜記録＞
・起床：１０時
・食事：朝：パン、コーヒー
　　　　昼：赤いきつね
　　　　夜：天丼
・就寝：２３時

１０頃には起きてきたけど、昼ごはんを食べたら眠くなり、寝てしまいました。
外出せず、
ヨガもせず、
お灸もせず。

ただ休養の日でした。

すっかり、ご無沙汰してしまいました。
みなさま、いかがお過ごしでしょうか？

（と言っても、blog徘徊はしていたので、みなさんのblogは見て、様子もなんとなく分かってはいるのですが）

具合が悪ければ悪いでブログを書く気になれず、
元気な時は元気な時でほかの事に夢中になってブログを書けず、
書かなければ書かないだけ更に書きにくくなり、
今日まできてしまいました。

ちょっと反省して、また、書いていこうと思います。

全般的に睡眠時間が不規則で、夜明けから昼まで寝てました。

その他、欠落した期間のトピックスを簡単に書いておきます。

4/ 9(日)

・ほとんど憶えてませんが、特に外出したおぼえもなく。

4/10(月)

・一日寝てました。

4/11(火)

・同じく一日寝てました。鍼の日だったのですが、鍼もキャンセルしてしまいました。

4/12(水)

・鍼に行きました。お灸を買い、自宅でもするようにしました。

4/13(木)

・多分、ビデオを返しにいったような気が・・・

4/14(金)

・鍼に行きました。調子がいいので、週１回にしようということで、次回は金曜日。

4/15(土)

・夕方から、車検で車をもって行きました。昔住んでいた所のディーラーなので、高速で１時間かかります。娘と２人で行き、ディーラーのそばのラーメン屋でラーメンを食べ、代車で帰ってきました。

4/16(日)

・夕方から、車を取りに行きました。今日は妻も加えて３人で行き、また、ラーメンを食べて帰ってきました。２日運転はちょっと疲れたかも。
・家でお灸をしてました。ちょっといいかも。

4/17(月)

・夕方からカウンセリングに行きました。いろいろ話をしたのですが、話が合わず、本を紹介されて帰ってきました。紹介された本は、
「うつな気分よ、さようなら」
一度、図書館で借りて、ざっとみて読む気がせずに読まずに返してしまったのですが、しょうがないので、借りることにしました。
次回のカウンセリングはその本を読んでから、ということになりました。

4/18(火)

・夕方から丸の内に出かけました。映画を見て、数本のＣＭを見てアンケートに答え、謝礼をもらえるというのに参加してきました。
映画はぶつ切り編集で、あらすじはわかった、と言うレベルでしか楽しめませんでした。謝礼も交通費を引くと半分になってしまうのですが、映画がみれるからいいや、と思っていたのに映画がそんな状態だったので、とっても残念。でも、夜帰って来てもあまり、疲れていないので、ちょっと自信がつきました。

4/19(水)

・４日連続ででかけたせいか、疲れて寝てました。

4/20(木)

・不調で寝てました。

4/21(金)

・鍼に行きました。初めて、頭に3箇所鍼を刺されました。ちょっとくすぐったくて気持ち悪かったけど、気持ちよかったです。

・精神科にも行きました。前回、適応障害疑惑をもたれたのですが、先週から今週にかけて、続けて外出すると疲れるということを話すと、
「ストレスもないのにそんな疲れ方をするのはやっぱりうつね」ということになりました。

4/22(土)

・鍼のせいか、７時半に起床。ゴミ出しをしたまではよかったが、眠くて寝てしまいました。

4/23(日)

・鍼のせいか、８時半に一回目が覚めました。でも、そのまま寝続け、１２時頃目が覚めました。
・ヨガ教室をさぼってしまいました。

4/24(月)

・特に外出もせず。

4/25(火)

・鍼にいってきました。鍼にいっても胸のつかえがとれにくいので、また、週２回のペースになりそうです。

・有隣堂（本屋）で時間をつぶしていましたが、ちょっときもちわるくなってきました。

・夕方、歯医者へ行きました。ブリッジを作り直したので、調整して、仮付け。思ったよりフィットしていい感じです。

とりあえず、こんな感じです。

土曜日

昨日早く寝たのに、起きたのは１４時頃。
アイスコーヒーとカステラで朝食にしました。

その後、なにやってたんだろう。

ＰＣに向かっていた時間が多いのは憶えているのですが、細かいことは憶えてません。

夕方食事をとり、ちょっとテレビを見て、また、ＰＣに向かいだして、今に至ります。

それほど調子は悪くないです。たまにちょっと悲しくなりますが、やり過ごせるレベルです。

この後、お風呂に入り、ヨガをして寝る予定です。

金曜日

多分、１１時半頃起床しました。
それから、食事をし、出かける用意をして、鍼に行きました。

鍼に行き、ここ数日、背中や肩甲骨が揉み返しのような痛さがあることを告げると、
「刺激が強すぎたのかも。今日は、電気は止めてお灸メインにしましょう」
ということになりました。

この日はどこに鍼を打たれても、ちくちくと痛いので、鍼を打たれるたびに
「痛い」
とうめいていると、
「張ってますね。調子が悪いのでしょう。やっぱり強い刺激はだめですね」
といいながら、痛くないように、鍼をうってくれました。

お灸はこの鍼灸院では初めてだったのですが、最初は何も感じず、そのうちじんわり温かくなり、熱いかなと思ったとき終わりました。

お灸をしてもらっている間も喋っていたせいか、あっという間に時間がきて、終わりになりました。

首の凝りには、お灸よりも、電気で直接刺激してもらった方が効くようです。ただし、鍼もうまくツボに当たらないと、効き目はいまいちだったりします。

鍼が終わった後、このまま精神科に行こうと思い、電話で確認したら大丈夫だったので、精神科にいくことにしました。

自立支援医療受給者証というのをもらって初めての通院です。
この手帳と保険証と診察券を出して、診察待ちをしました。

診察になり、まずは様子を聞かれます。
「1月が一番調子良くて、２、３、４と段々悪くなってきてるんですが」
「春は一番悪くなる時ですからね。もう少し待てば大丈夫でしょう」

いつもなら、ここで診察は終わりなのですが、今回は、先日おもいたったうつの原因について話をしてみました。その答えは、
「うつの時はなにごとも悲観的に考えてしまいますからね。元気になればきにならなくなるでしょう。」
と問題視されませんでした。

更に、家族がいない一週間が楽だったので、入院はどうかと聞いてみたところ、
「確かにうつの人は一人の方が楽だというのはあるんですが、あなたのように軽い人は入院させてもらえないでしょう。」ということでした。
更に、日によるが
・普通に食事をとっていること
・お風呂も普通に入れていること
・本も軽いものなら読めること
などから、
「あなたのように軽い人が会社にいけないってのはねえ・・・適応障害って言われたのも分かる気がしますね。」
って、適応障害に分類され直されかけてしまいました。

結局、今一日１回しか薬を飲んでいないので、薬を一日２回にして、薬が効く普通のうつなのかどうか、様子をみましょうと、いうことになりました。

また、適応障害と言われた時には、かなり凹みましたが、免疫ができているのか、すぐに気を取り直しました。

適応障害となったら、医者はあまりあてにはできません。適応障害に対する処方は「お前の心が弱いからだ。がんばれ。」で終わってしまうからです。（今のお医者さんには、まだ聞いてませんが、多分おなじでしょう。）

新しいカウンセリングを開拓しつつ、自分の気持ちを更に見つめ直して、自分の具合を悪くしている原因を見つけ、取り除いていこうと思います。

帰ってくると、妻がかぜ引いて調子悪いというので、スーパーに行き、買い物をして、お好み焼きを作って食べさせて寝かしました。

自分も鍼が効いてるせいか眠かったので、２２時位に寝たようです。

月曜日から木曜日まで

ちょっと調子がいいので、今のうちに記録をつけておきます。

月曜日

とにかく調子が悪いので、一日寝てました。
本当は精神科の予約があったのですが、行けませんでした。
昨日のうちに、カウンセリングもキャンセルしておいて正解でした。
夕方に起きて、夕食を食べた後、家人が寝てしまうとちょっと元気になるのですが、夜はなるべく活動しないようにしようと思っているので、ＰＣを覗いて、風呂に入り、ヨガをしたら寝てしまいました。

風呂とヨガをサボると、自律神経の調子が悪くなり、胃が痛くなるので、風呂とヨガはサボらないようにしてます。

火曜日

あまり覚えていません。
とりあえず、鍼には行きました。それまでなんともなかったのに、針のためにベッドに横になった途端、くしゃみが出始め、うつぶせになると鼻水が止まらずに大変でした。
帰って来て、夕食を食べ（何を食べたか憶えていない）、だるさのため風呂とヨガをサボって寝てしまいました。そのせいか、睡眠が浅く、寝たり起きたりを繰り返していたようです。

水曜日

やはり、ほとんど寝ていたと思います。
market_3eさんの紹介で購入した「地球が天国になる話」が来たのも知らずに寝ていたようですから。
夕方になって起きだし、夕食を食べて、ＰＣに向かい、「地球が天国になる話」を聴きました（本の内容がそのままＣＤになってついているのです）。内容は、ここ半月あまりに自分が考えた内容＋補足のようでした。自分の考えを補強してくれて有難かったけど、じゃあ、どうしたらいいかは言ってくれてなく、悩みはそのままとなりました。
その後、風呂に入り、ヨガをして寝たと思いますが、寝付けませんでした。

木曜日

寝付けないまま、朝を迎え、起きてＰＣに向かい、洗濯物を干して、食事をした後、本を読みながら寝てしまいました。
夕方起きだし、レンタルビデオ屋にビデオを返しに行きました。ほとんど寝てすごしていましたため、体力も落ちているだろうと思ったのですが、散歩をする体力は残っているのは有難かったです。
帰ってきて、食事をし、ＰＣに向かい、本を読んで、今、これを書いてます。
この後、風呂に入り、ヨガをして寝る予定です。


ここ数日、調子が悪く、思考力も記憶力もほとんどなく、意欲も全然ない状態でした。もっと言えば、あまりに悩んで、悩みで頭がパンクしそうになり、頭痛している状態だったのです。

しかし、「地球が天国になる話」を読んで、自分の頭の中を占めているものが実は悩みよりも、与え続けられたネガティブ思考だったのだ、と思い、そのネガティブ思考を頭の中からきれいに掃除してやると、頭も気持ちも楽になり、かなり調子よくなりました。

まだ、本質的な問題は残っているけれど、少なくとも、頭が楽になって少し考えたり、何かをしたりする意欲がでてきたので、よかったです。
ただ、今後、ネガティブ思考を受けないようにしなければいけないので、そこは一工夫必要だと思いますが。

それから、生活が完全に昼夜逆転になってしまいました。ひとりの方が気が楽で、いろんなことをする意欲もでてくるからなのと、夜寝付けないのが、原因なのですが。

眠剤でコントロールするのはもう嫌だし、昼間自然に眠くなると、自然に眠くなったのに寝ないともったいないと思って寝てしまうので、余計夜眠れなくなってしまいます。

上手く疲れるようにして、少しずつ睡眠を前にもってこれれば、と思ってます。

月曜日から日曜日まで。

月曜日から金曜日まで、妻と娘は自分の実家に遊びに行ってました。
おかげで、自分は一人暮らし。
一人だと自分のペースで生活できるので、なんとなく具合がいいような
感じでした。
その分、金曜日に家族が帰って来た後、土曜日、日曜日は調子悪くなり、日曜日はほとんど寝たきりで過ごしてました。
家族が寝静まった夜中は調子いいんですが、夜型の生活はよくないので、ちょっとＰＣを覗いて、風呂に入って、ヨガをして寝ていました。

そうそう、一人暮らしの間でも、自律神経の調子が悪くなることがあり、吐き気がしたりすることがありました。そんな時は、ヨガをやると大分よくなるようでした。
ですので、お風呂＋ヨガという緊張をほぐすための２大方法は、欠かさないようにしてました。

以下、１週間の概略です。

・月曜日
昼に起きて、ビデオを返すため、ビデオ屋まで往復１時間半の散歩。「恋に落ちたら」の再放送が始まったので見た。夜は残ったご飯とキムチその他で済ました。

・火曜日
朝、９時に起きられた。本を読んで、午後には鍼に行った。帰って来て、「恋に落ちたら」を見た。夜はお好み焼きを作って食べた。

・水曜日
多分、昼ごろ起きた。「恋に落ちたら」を見た。夜は、この日もお好み焼き。

・木曜日
多分、昼起き。翌日家族が帰ってくるので、娘のためにビデオを借りに散歩に行った。夜はご飯を炊いて、スーパーで買ってきたとんかつをおかずにご飯を食べた。

・金曜日
昼起き。起きたら、すぐ鍼に行った。鍼から帰って来て、暫くすると家族が帰ってきた。買ってきたおかずでご飯を食べた。

・土曜日
多分、昼起き。何をしていたか、ほとんど記憶がない。調子悪かったせいだと思う。

・日曜日
多分、２時頃起きたと思う。その後、夕方寝て、夜起きて、ご飯を食べて、風呂に入って、ヨガをしてまた寝た。この日も調子が悪かった。

とにかく、土日は、ほとんど起きていないし、起きていても、思考力も記憶力も働かず、何をする意欲もわかない状態でした。
「いっそ・・・」という考えが頭をよぎることも、しばし。かなり調子悪かったです。